„Ich habe die Personal-Trainer-App ausprobiert, mit der Leute 12 Kilo abgenommen haben – sie funktioniert.“

Das Fitnessstudio. Es ist hart, oder? All diese riesigen Männer bei den Gewichten, Spiegel, die jeden möglichen Fehler verstärken und Fitnessstudio-Neulinge in ein Panoptikum der Beurteilung zwingen, das sie denken lässt: Ich kann das nicht.

Aber genau das ist der größte Irrtum im Fitnessstudio. Die Spiegel sind dazu da, sich während der Ruheübungen zu beobachten, wie ein Vögelchen, oder um die eigene Haltung zu korrigieren, was auch immer. Und die Muskelprotze helfen jedem, wenn man sie darum bittet – ich habe diese Woche gesehen, wie zwei von ihnen zwei Männer vor dem Tod beim Bankdrücken gerettet haben (ich war zu sehr damit beschäftigt, in den Spiegel zu schauen). Das Problem ist, nicht zu wissen, wo man anfangen soll.

Hier kommt eine App wie Muscle Booster ins Spiel. Die App – die für Neukunden derzeit einen Rabatt von 61 % bietet – erstellt anhand eines kurzen Quiz ein maßgeschneidertes Fitnessprogramm, ähnlich wie ein persönlicher KI-Trainer.

Und mit soliden Bewertungen , darunter 4,6 von 122.800 Bewertungen im Apple App Store und 4,4 von 234.000 Bewertungen im Play Store, sorgt es bereits für Begeisterung bei Fitness-Neulingen und -Veteranen gleichermaßen.

Um sicherzustellen, dass die App dem Hype gerecht wird, habe ich sie als jemand, der 80 % seines Lebens damit verbringt, ans Fitnessstudio und ans Essen zu denken, einmal ausprobiert.

Nach dem Herunterladen der App wurde ich aufgefordert, einen Fragebogen zu meinem aktuellen Fitnesslevel und meinen Zielen auszufüllen. Falsche Angaben bedeuten jedoch nicht automatisch, dass das Training endgültig ist, denn sobald man vollständig in der App ist, lassen sich die Einstellungen leicht anpassen.

Nach Abschluss des Quiz erstellt die KI einen täglichen Fitnessplan mit einem übersichtlichen Kalender. Je nach Einstellungen werden Ruhetage nach Bedarf sowie Workouts im Fitnessstudio oder zu Hause berücksichtigt. Die App kann auch Ihre Schritte zählen – eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme, wie ich bereits für The Mirror geschrieben habe.

Die App bietet außerdem einen Speiseplan mit Rezepten. Die Rezepte zeigen die Zutaten (zum Glück in metrischen Einheiten) zusammen mit den Makros an, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen. Die Rezepte lassen sich auch an die Anzahl der Personen anpassen und sind daher ideal für Paare oder Familien, die ihre Fitnessziele erreichen möchten.

Ich habe meine Diät so angelegt, dass ich etwas zunehmen wollte (ich befinde mich nach einem Jahr Diät in einer Massephase) und sie umfasste drei Mahlzeiten und zwei Snacks. Zusammen mit den Makronährstoffen ergab sie 1.827 Kalorien, deutlich weniger als meine aktuellen 2.700 Kalorien. Mit 132 g Fett lieferte sie zwar genug, aber mit 99 g nicht genug Protein, obwohl ich 2 g pro kg Körpergewicht benötige (mindestens 198 g), und die Kohlenhydrate lagen bei nur 51 g, obwohl ich 132 g benötige.

Ich würde sagen, das ist ein guter Ausgangspunkt, aber halte deine Ernährung unbedingt in einer App wie MyFitnessPal fest. So kannst du Nährstofflücken erkennen und diese schließen. Fettarmer griechischer Joghurt mit etwas Obst, zum Beispiel Rosinen, würde einen Teil der fehlenden Nährstoffe ausgleichen. Achte aber darauf, dass du die App eher als Richtlinie denn als Bibel betrachtest.

Sie können sich auch für Herausforderungen entscheiden, darunter Mobilitäts-, Rumpf- und Gymnastikübungen – ideal für alle, die ein bisschen Wettbewerb brauchen, um motiviert zu bleiben.

Ich konnte die App nicht testen, ohne selbst zu trainieren. Die Workouts werden zwar täglich angeboten, die App bietet jedoch Funktionen zum Auswechseln der gewünschten Trainingseinheiten, z. B. zum Ändern der trainierten Körperteile, der Trainingsdauer und der verfügbaren Geräte.

Ich werde gleich die Workouts im Fitnessstudio durchgehen, aber ich denke, die App glänzt vor allem bei den Heimroutinen. Ich habe ein Ganzkörpertraining mit nur 15 Minuten und der Schwierigkeitsstufe „Schwer“ eingerichtet. Innerhalb weniger Sekunden erhielt ich die Tageseinheit:

• 12x Reverse Lunge Beintritte
• 15x Kniebeugen-Bounce
• 16x Liegender alternativer Froschtritt
• 45x Sprünge im Sattel
• 45 Sekunden x Iso-Liegestütz halten
• 15x Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie
• 22x Schulterblatt-Liegestütze
• 15x Der Superman
• 22x Diagonale Bergsteiger

Bei jedem Training führt eine virtuelle Person die Übungen aus, sodass es selbst bei Übungen, die ich noch nie gemacht hatte (Superman...?), wirklich einfach war. Auf den ersten Blick dachte ich: Das ist doch sicher zu einfach für den schweren Modus? Obwohl ich früher am Tag schon ein richtiges Training absolviert hatte, war ich hier richtig gefordert und habe mit nur 15 Minuten tatsächlich alle wichtigen Muskelgruppen trainiert.

Für regelmäßige Fitnessstudiogänger sind diese Heimtrainings ohne Geräte perfekt für den Urlaub. Selbst wenn es ein Hotel-Fitnessstudio gibt, sind es immer drei Hanteln, eine Smith-Maschine mit einem lokalen Erdbeben im Fundament und, wenn man Glück hat, eine Kabelzugmaschine. So kann man in der knappen Freizeit, die einem Touristen zwischen Sightseeing, Trinken und übermäßigem Essen bleibt, fit bleiben.

Was die Workouts im Fitnessstudio angeht, würde ich sagen, dass sie ein guter Ausgangspunkt sind. Die Flexibilität der Routinen – einschließlich der Möglichkeit, die Muskelgruppe anzupassen, die man trainieren möchte, wenn man den „Bro Split“ macht. Was die Brustübungen betrifft, so sind die „Goldenen Drei“ enthalten: Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Fliegende. Das heißt, auch wenn man keine Ahnung vom Training hat, ist es ziemlich gut.

Ein Problem, das ich jedoch hatte, war, dass mir immer wieder Bodentraining empfohlen wurde, obwohl ich angegeben hatte, dass ich Zugang zu einer Bank hatte. Insbesondere für die Brust bedeutete das, dass ich den vollen Bewegungsumfang einbüßte und somit nicht das Beste aus dem Training herausholen konnte. Auch hier muss man es ein wenig anpassen, damit es wirklich funktioniert.

Für Anfänger würde ich es 100 % empfehlen. Eines der größten Probleme für neue Fitnessstudiobesucher ist, nicht zu wissen, wo sie anfangen sollen. Dieses Gerät nimmt einem das Grübeln ab. Fortgeschrittenen empfehle ich die Challenge-Funktionen oder die Schrittzählung, obwohl ein FitBit eine gute Alternative ist.

Die Essensplanung nimmt einem außerdem viel Denkarbeit ab, und die Rezepte sind wirklich einfach, sodass auch Berufstätige, die von 9 bis 5 arbeiten, davon profitieren können. Ansonsten ist die App der ideale Urlaubsbegleiter, sodass man auch unterwegs nicht auf sein Training verzichten muss. Es handelt sich um eine gute Allround-App, die Menschen unterschiedlicher Leistungsstufen viele Hilfestellungen bietet. Muscle Booster bietet für Erstnutzer aktuell 61 % Rabatt.

Suchen Sie etwas anderes? Die Simple App ist besonders gut geeignet, um Menschen beim Abnehmen zu helfen (meine Rezension dazu finden Sie im Mirror ). Der NHS bietet auf seiner Website auch einfache Heimtrainings an, während PureGym kostenlose Vorlagen zum Ausfüllen bereitstellt, wenn Sie über ein gewisses Fitness-Wissen verfügen.